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清远市（清城、清新）
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淮安市（淮安、淮阴、🤞清江浦、🕝洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌪乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤔️市辖区、🍥临河区、🕸五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🌲铁东区、铁西区、🦇立山区、🚷千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：💅东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👺丰南区、遵化市、🌳迁安市、🦑️开平区、唐海县、🍂滦南县、🌨乐亭县、滦州市、玉田县、🏒迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🖐海门区，🕉海安市。）
厦门市（思明、海沧、🈸湖里、🌿集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦛永顺县、♑️泸溪县、😟保靖县、🙀吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🈶江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😢虹桥管理区、🐉琴湖管理区、👐兴福管理区、谢桥管理区、😦大义管理区、😛莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🏈宿城区、🐫湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍔荆州）
三亚市（淮北、👲吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市一级黄片壹级黄片壹级黄片壹级黄片壹级黄片壹级黄片壹级黄片：揭秘隐藏的禁忌之恋与深夜诱惑电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、⚱️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🆚义县、♍️黑山县、🌲凌河区、☢️市辖区、古塔区、🤳北镇市、🥬太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤞贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👲白河县、☣️汉阴县、岚皋县、👲石泉县、🍴市辖区、紫阳县、🥏汉滨区、🙃旬阳县、镇坪县、🐼平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😴猇亭区、🐾夷陵区、🤜远安县、🌙兴山县、秭归县、❗️长阳土家族自治县、🌵五峰土家族自治县、😵宜都市、当阳市、✨枝江市、🥄虎亭区）
白山市：浑江区、☸️江源区。
赣州市（南康区、🥡章贡区、🍄赣县区、🤘信丰县、大余县、上犹县、🐔崇义县、安远县、🐑龙南县、🐃定南县、全南县、宁都县、🍷于都县、兴国县、🥙会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👵上城、下城、😛江干、拱野、☸️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😞揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♏️贵溪市、🚫月湖区）
邯郸市（邯山、💟丛台、🙈复兴、🐕峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👿乌拉特后旗、乌拉特前旗、💮市辖区、🐥临河区、💞五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕐远安县、兴山县、秭归县、🈶长阳土家族自治县、🧂五峰土家族自治县、🌮宜都市、🍍当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍪宜城市、南漳县、谷城县、保康县、☁️枣阳市、定南县、〽️随州市、白浪镇、城关镇、🕚赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦑新河县、💕宁晋县、南宫市、🌛内丘县、清河县、😇巨鹿县、🦛临城县、💐隆尧县、🖖南和县、威县、桥东区、邢台县、♒️市辖区、平乡县、桥西区、💞广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😶兴庆区、✊西夏区、🤜金凤区、贺兰县、☝️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、㊗️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍕务川县、🤑凤冈县、🦛湄潭县、余庆县、习水县、🦋赤水市、🤜仁怀市、土家族苗族自治县、🐿铜仁市、💪松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍰樊城、🦅襄州）
长春市（南关、宽城、🍳️朝阳、二道、🌜绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、♎️七星区、🦉️临桂区、阳朔县、😑灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦏资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、♑️涪陵、渝中、🚱大渡口、🐜️江北、🍱沙坪坝、🐟️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤑铁东区、🍎市辖区、🐍千山区）
蚌埠市（五河县、🥠️固镇县、🔪市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐇樊城、襄州）
太原市（小店、🛐迎泽、杏花岭、尖草坪、🆚万柏林、💙️晋源）
南昌市（青山湖区、🌵️红谷滩新区、🔅东湖区、西湖区、🎱青山湖区、😉南昌县、进贤县、😮安义县、湾里区、👏地藏寺镇、🍔瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🎱青云谱区、🍓望城坡镇）
宁波市（海曙、🦌️江东、🙃江北、🍳北仑、🤓镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥣七里河区、西固区、🐑安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍟雁滩区）
抚顺市：👌顺城区、新抚区、🚫东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌗石鼓、😂蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🍙咸安区、崇阳县、通城县、🆔市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😝峨眉乡、湖口乡、🍁关西镇、新埔镇、😫横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤑宝山乡、芎林乡、💹五峰乡、🕓竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕸沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🙀点军、猇亭、🎾️夷陵）
铁岭市：🐅银州区、🌴清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥎平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤚关岭布依族苗族自治县、🕘紫云苗族布依族自治县、♓️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐄东洲区、✍️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☪️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤙金湾区、🍾横琴新区、万山区、🔯珠海高新区、🥏唐家湾镇、🌝三灶镇、白石镇、🤯前山镇、🥘南屏镇、♊️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：♊️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍒西湖区、🥥青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👆安义县、进贤县、🕟️湾里区、✍️昌北区）
南投县（信义乡、🌰竹山镇、😲中寮乡、🌻水里乡、🐇草屯镇、🦏仁爱乡、名间乡、🥦埔里镇、🍔鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥢集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⛔️桃江县、🙏市辖区、🥞沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🗡溪湖区、南芬区。
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东莞市（莞城、🛐南城、❕万江、东城,石碣、🥘石龙、🎂茶山、🤙石排、🦕企石、横沥、桥头、谢岗、🥓东坑、🕥常平、🥣寮步、😞大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍰长安、🦃惠东、😿厚街、♉️沙田、道窖、洪梅、🌙麻涌、😮中堂、🦓高步、🍱樟木头、🕎大岭山、✊望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥣扎鲁特旗、☹️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、👐科尔沁左翼中旗、🤙库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐅奈曼旗）
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郴州市（宜章县、🏑嘉禾县、🐊永兴县、🤥汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、✅临武县、安仁县、资兴市）
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玉溪市（澄江县、🙉江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🦚元江哈尼族彝族傣族自治县、♓️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤟龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐽三元）
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保定市（莲池、竞秀）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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